igor_sam3

Но ведь ничего нет плохого в том, что дом улицу дополняет, наоборот, это даже здорово)

У меня дома вообще турника нет, так что приходится все время на улицу ходить

Сделаю вид, что поверил

Не, негде.

Ни дома такого добра нет, ни на площадке(

Тогда может австралийские оставить для площадки?

Ну ты же нетерпеливая

Я с весом никогда не занимался, так что вряд ли)

Но по сравнению с теми же выходами, да и еще на кольцах и с уголком, 50 брусьев вообще смешно

Ну здесь да, не очень удачно вышло...Вообще, в домашних условиях чаще какую-нибудь палку кладут между двух стульев, либо от стола делают (хотя так локти напрягаются сильнее). Но это все глупости по сравнению петлями (или кольцами), вот на них действительно будет самое то, хоть и труднее. Но предварительно нужно убедиться, что их есть куда крепить, и что в том месте будет удобно делать классические австралийские.

В смысле?

День 103

Подтягивания верхним хватом на ширине плеч (разминочный подход) - 5.

Отдых 5 мин.

Королевские подтягивания на макс. - 13.

Свежим осилил лишь на 1 повтор больше, нежели в рамках обычной тренировки Да и в общем кол-ве прибавил за эти недели совсем немного, т.к. начинал уже с 9 раз. Цель же была 15 повторов. Не то, чтобы я верил, но надеялся на чудо

Отдых 15 мин.

Подтягивания в технике полиатлон (6 сек. виса/1 повтор) - 12 раз, время 1:15.

Здесь прибавка существеннее (начинал с 6 раз). И хотя больше 9 раз у меня до этого не получалось (данные подтягивания я делал в самом конце), в более свежем состоянии смог преодолеть рубеж в 10 повторов (цель). Возможно, смог бы еще 1-2 раза вытянуть, если бы руки не расцепились...Нужно тренировать хват. Хотя бицепсы тоже норм забились)

Отдых 5 мин.

Подтягивания с уводом локтей вперед: верхним узким/средним + нижним узким/средним хватами - 5/5 + 5/5, отдых 1.5 мин. Подконтрольно.

Вместо высоких подтягиваний решил делать другие. Я их ранее уже пробовал и тогда они у меня не пошли. На сегодня практически ничего не изменилось, т.е. локти все также толком выводить не получается, соответственно должной нагрузки по-прежнему нет...

Отдых 2 мин.

Горизонтальные подтягивания средним верхним/нижним хватами - 15+10 / 15+10, отдых 1.5 мин. Подконтрольно.

Все то же самое, что и в предыдущем упражнении. На данном этапе всякие подобные изыски скорее общий дискомфорт вызывают, нежели приносят хоть какую-то пользу

Отдых 2 мин.

Австралийские нижним узким (ложным) хватом с фиксацией - 5х13, отдых 1 мин. Подконтрольно.

Получилось не очень сложно, но, вероятно, это из-за недостаточной нагрузки на бицепс предыдущими упражнениями.

Отдых 1 мин.

Обратные австралийские нижним средним хватом с фиксацией - 5х13, отдых 1 мин. Подконтрольно.

Отдых 5 мин.

Подъем прямых ног к турнику в висе - 15.

Прибавил 3 раза, правда цель была 20...Левое плечо весь подход ныло, а из-за крепатуры сразу не поймешь "хорошая" ли это боль или нет. Думаю, что к турнику в дальнейшем вообще не буду ног поднимать. Только немного выше угла 90 градусов, либо и вовсе только на брусьях буду.

Сегодня пробовал приготовить овсяноблин

Пропорции: 6 столовых ложек овсяных хлопьев (65 гр.), 6 столовых ложек молока (50 мл.), 2 яйца и 1 столовая ложка сахара. Сам блин получился сытным, правда вкус любителя Ну и конечно же он у меня в процессе превратился в кашу, а также слегка подгорел. А еще я обжег руку, видимо готовка вообще не мое

Так, а почему от пола не нравится?

Неважно)

В любом случае это покруче будет, чем +50 брусьев))

А если просто от пола делать, неужели икра не ощущается?

Просто подъем резче нужно делать и подольше чуть в верхней точке задерживаться, как бы дожимая себя. Ну и общий темп можно слегка увеличить)

А 2 гантели неудобно будет так держать?

Так у тебя и без кирпича какая-то платформа была, нет

Трицепс это опускание, т.е. до полного выпрямления, а вот не терять на опускании скорость поможет обычный взрывной момент. Другое дело, что с такими вот перехватами перекладины его будет довольно-таки затруднительно осуществить в долгосрок.

Хотя, по мне, локти внизу вполне себе норм выпрямляются. А вот неполная амплитуда вверху и помощь себе ногами действительно в глаза бросаются)

А вообще непонятно, что именно должно помочь. Либо это продолжение какого-то другого видео

Понятное дело, что речь о тех тренировках, что возле дома и без походов куда-либо)

Отличные

Скорее 3-х часовые нет особого смысла делать, а вот получасовые очень даже есть.

День 102

L-подтягивания (до живота) - 0.

Увы, но в полную амплитуду так и не получилось подтянуться (как и ощутимо продвинуться в кол-ве за все время). Удалось лишь немного преодолеть угол 90 гр. в локтях, ну и в положение L теперь вхожу без раскачки. Само качество, кстати, тоже улучшилось, что несомненно радует. Но так или иначе цель не засчитана

Отдых 5 мин.

Строго вертикальные подтягивания со сведением лопаток (до груди) - 0.

Аналогичная ситуация: повторы стали качественнее, но высота подъема сдвинулась не столь существенно (с губ до кадыка), хоть и больше, чем в L-ках. В общем, также незачет.

(через 1 час 10 мин. после бега)

Уголок в висе на турнике на макс. - 26 сек.

Решил еще раз попробовать замерить и удалось провисеть на 3 секунды дольше, но 30 сек., видимо, не судьба...Что-то какой-то бесполезный день сегодня в плане замеров

Разминка трусцой - 400 м.

Отдых 5 мин.

Темповой - 21 мин. 29 сек., 4.4 км, средняя скорость 12.3 км/ч.

Более не буду писать про время каждого круга, не вижу смысла. В целом же сегодня стартанул резче, но во второй половине темп слегка просел, поэтому никаких подвижек по общему времени нет.

Колени и таз норм, остальные ощущения вроде тоже, хотя пульс под конец такой, будто интервалы бегал на максимум Еще прибавил 1 круг, а на отрезке 3 км удалось скинуть 7 секунд, мало...Думаю, может пора уже целенаправленно на время начать бегать?

После вчерашнего средне крепатурит грудные, очень сильно передние и немного средние дельты, поэтому непонятно восстановились ли плечи после турбо-блока или нет. Ждем.