Nik2008

День 3. Восстановление.
Тренировка:
разминка
планка - 3"
всадник - 1"
австралийские - 20*10
заминка

День 2. Восстановление.
Тренировка:
разминка
планка - 2"
всадник - 1"
австралийские 20*10
7-14-14-14*5
6 круг не дотянул, дыхалки не хватило. Но такими темпами за неделю может и восстановлюсь.
кросс - 16"
заминка

Цели на лето:
- Доделать турбоблок стодневки
- ОФП, дойти до брусьев
- научиться бегать
- научиться прыгать через скакалку
- перейти с упражнениями планка и всадник "на ты"
- не бросить заниматься
- не бросить писать дневник
- дождаться осеннюю стодневку

День 1. Восстановление после болезни.
Тренировка:
разминка
австралийские - 20*10
подтягивания, средний хват, лесенка от 2 до 7 и обратно с отдыхом 15 сек
кросс - 15"
PS Как последствие болезни - задыхаюсь. На восстановление минимум неделю, а то и больше.

По скольку тренировки с рамках весенней стодневки окончены, данный дневник закрывается. Открою новый, лето 2017, со своими задачами и приоритетами.

С 04 по 08 болел. Если к 10 июня начну восстановление, будет круто.

День 95. Турбо блок. День четвертый. Жеванный крот.
Теперь и я знаю, почему сегодняшний фристайл называется жеванный крот.
Понял это на пятом круге. И проблема была даже не в стульчике, а в прыжках из приседа после. С каждым прыжком у меня непроизвольно вырывалось:
-"Жеваный крот!!!Щука!!!"
Тренировка:
разминка
планка - 1'*3 c 20" отдыхом
австралийские - 20*5
жеваный крот
заминка
P/S/ После первого подхода я понял, что будет очень тяжело и, скорее всего, не поможет даже сила воли. Вспомнил молитву ОТЧЕ НАШ. Вообще, это была первая тренировка за 95 дней, на которой я больше просидел и пролежал, чем занимался. Это была первая тренировка, когда лежа на лавке, я не обращал внимания на удивленные взгляды прохожих. Больно было так, что что весь окружающий мир ушел на далекий второй план. Между стульчиком и прыжками из приседа делал паузы по 3-5 секунд, по другому пока никак. После выполнения пятого подхода я упал на лавку и долго смотрел на голубое - голубое небо, а в глазах стояли слезы, то ли от боли, то ли от счастья.

День 94. Турбо блок. День третий. Комплекс БЕТА.
Вчера выполнил комплекс БЕТА. И уяснил для себя несколько моментов:
1. Самое интересное еще впереди.
2. Если бы не кроссы в дополнение к программе стодневки, исполнение заданий было бы под большим вопросом.
3. "Халтура" и жалость к себе во второй части стодневки на продвинутой технике, так же ставит вопрос на физической возможности выполнения последних заданий.
4. Именно при исполнении элементов турбо блока, веселье и юмор уходят на второй план, на сцену выходят - целеустремленность, сила воли и жгучее желание изменить себя, достичь большего. В конце каждой тренировки ты можешь ненавидеть ее, но роняя голову на подушку или с трудом снимая с себя футболку, которую можно выжимать от пота, ты получаешь невероятное удовольствие, описать которое мне не хватает словарного запаса любимого языка.
Теперь от лирики к результатам...
Тренировка:
разминка
всадник - 1
австралийские 20*3
комплекс бета - без остановки с моим уровнем подготовки такое задание выполнить оказалось физически очень трудно. Подвела дыхалка. Задохнулся при выполнении второго круга. И далее делал перерывы между упражнениями на 10-15 глубоких вздохов для восстановления дыхания.
Хинду отжимания - 10
Спартанские наклоны - 10
Подтягивания с уголком - 10, и так 5 кругов. В физическом плане проблем с выполнением элементов проблем не возникло.
заминка
P/S/ Хотя еще частично проблемы с дыханием частично валю на погоду. При такой влажности, когда взвесь капель просто стоит в воздухе, заниматься всегда сложно.

День 93. Турбо блок, день второй.
Тренировка:
разминка
всадник - 1"
австралийские 20*3
2-е задание турбо блока - 1'
1 подход - 7-7-7
2 подход - 3*4 дальше турник закончился
3 подход - 4 подтягивания, 10 секунд. На 4-м этапе просто разжались пальцы. Виноват сам, нужно было так же, как и спину австралийскими, тренировать хват... Восстановление дыхания и завершения подхода.
4 подход - то же. При переходе с четвертого положения рук в финальное пятое (переставление кисти правой руки из нижнего хвата в обычный) просто сорвался, не хватило сил. Снова восстановление дыхания и завершение подхода.
5 подход - мой новый максимум 15 подтягиваний. Обратный отсчет действительно помогает!
P/S/ К пятому подходу морально готовился минут 10. Сам не верил, что смогу после четырех подходов.
заминка.

День 92. Турбо блок, день первый.
После вчерашнего кросса выполнение упражнение всадник было несколько проблематично. Сил хватило на 51 секунду. С другой стороны 15 минут непрерывной тренировки оказалось организму мало, я только разогрелся. Основной упор сделал на качестве исполнения элементов и дыхании.
Тренировка:
велосипед - 30"
разминка + австралийские 20*3
1-е задание турбо блока - 30" 45 кругов
заминка.

День 91. Растяжка. Конец 13 недели.
День растяжки.
Тренировка:
велосипед - 15"
разминка
растяжка
австралийские 20*10
кросс - 50"
заминка

День 90. День отдыха.
Разгрузочный день.
Тренировка:
велосипед - 30"
разминка + австралийские 20*5
кросс - 30"
заминка

День 89
Уговорил голову, добавил
Тренировка:
разминка + австралийские
7-14-14-14*6+ взрывная техника
Кросс - 40"
Заминка

День 88
Сегодня закрепил достигнутые результаты.
Тренировка:
велосипед - 30"
разминка + австралийские
6-12-12-12*6 + взрывная техника
кросс - 10"
заминка
P/S/ Нужно идти дальше... завтра буду добавлять...

День 87
Продолжаю увеличивать нагрузку и, как следствие, время тренировки.
Тренировка:
велосипед - 30"
разминка + австралийские
6-12-12-12*6 + взрывная техника
кросс - 5"
заминка