Отправлено: 10.03.2017 17:43
<quote name=Konstantin_Kapustin post="321133">
<quote name=WasD post="321089">
<quote name=Konstantin_Kapustin post="321064">
<quote name=WasD post="321003">
<quote name=Konstantin_Kapustin post="320809">
по меньше картофеля,белого хлеба и плюшек к чаю, по началу будет казаться что ты голоден,но через 1,5-2 недели когда желудок станет менее растянут этого объёма будет хватать с головой и опять же чувство насыщения после потребления пищи приходит где-то через 20 минут.</quote>

1) Чем тебе не угодил картофель и белый хлеб? Не говоря уже о плюшках к чаю?
</quote>
Антон,я не говорю что от этого всего нужно отказаться,а всего лишь сократить на треть,от обычного постебления которое было вне программы.</quote>

А если он не сократит их на треть, а оставит на прежнем уровне, но сократит на треть другие продукты, это даст результат?</quote>
Я писал про весь рацион питания,а на эти вещи обратить внимание,т.к где-то читал что эти продукты дают рыхлость мышцам.</quote>
Так называемая "рыхлость" мышц бывает, если человек много ест и не делает физических нагрузок. Эти продукты-быстрые углеводы. Большое количество глюкозы резко поступает в кровь, соответственно организм в первую очередь сжигает эту глюказу,а излишек откладывается про запас в мышцах в виде гликогена, который подпитывает организм, когда происходит нехватка "топлива", а когда этот гликоген сжигается, доходит дело до сжигания жиров. В общем если кратко, все зависит от количества поступивших и потраченных калорий. Если есть много хлеба с печенюшками и сидеть на попе ровно, то мышцы конечно зарастут жиром, а если человек занимается спортом и гантели тягает, то от печенюшек и хлеба ему врятли что то будет. А если нужно похудеть, то лучше их ограничить из за калорий. Как то так вроде
Отправлено: 10.03.2017 16:37
6 австралийских/10/10 от скамьи/10. Не удалось включить в круги негативные подтягивания, руки не выдерживают. Буду завтра кого нибудь эксплуатировать, чтобы поддержали в подтягиваниях).
Отправлено: 09.03.2017 22:05
<quote name=WasD post="320461">
<quote name=Vyxodnadve post="320290">
<quote name=Russman post="320139">
.Сколько у меня процентов мышц от общей массы тела?</quote>
Наверное какой % жира полегче узнать?</quote>

Впереди будет инфо-пост на эту тему.

<quote name=McPet post="320305">
Когда добавлять круги или количество повторений в кругах? Со второй недели ничего не добавляем?</quote>

Про количество повторений есть схема в инфо-посте за первый день.

Про круги будут отдельные напоминания.

<quote name=Olenka post="320372">
Перед кругами сделала негативные подтягивания, после чего круги пошли тяжеловато и пришлось уменьшить по 1 подтягиванию в кругах. 4*6 австр/10/10/10.</quote>

А почему ты решила не делать негативные в самих кругах?</quote>
Решила посмотреть получится ли вообще. Завтра попробую включить хотя бы по одному в круг и добивать остальное количество австралийских. Стоит ли пробовать обратный хват, или уж если учиться, то сразу прямым?
Отправлено: 09.03.2017 18:47
День 9
Разминка
2*2 негативных подтягиваний
4 круга:
6 австралийских подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий от скамьи
10 приседаний
Заминка
В теме: 100 дневка
Отправлено: 09.03.2017 18:45
Перед кругами сделала негативные подтягивания, после чего круги пошли тяжеловато и пришлось уменьшить по 1 подтягиванию в кругах. 4*6 австр/10/10/10.
Отправлено: 08.03.2017 19:17
<quote name=baraboom post="319673">
<quote name=Olenka post="319643">
<quote name=Yakut047 post="319638">
Поделюсь инфой, братишки))
Кушайте альбуминый творог. 11 г. белка, 2 г. углеводов, 52 ккал.
Намного вкуснее обычного творога и усваивается полегче)
Всех воркаут девочек с профессиональным праздником!😉 )</quote>
А что значит альбуминый? В нем белка больше?</quote>


Не больше просто другой тип белка в обычном твороге преобладает казеин, он же кстати итальянская рикотта(альбуминый творог) в общем делают из сыворотки которая остается после производства сыра штука полезная, альбумины эталон белка в сравнении с ними считают усвояемость других белков, если у вас длиные клыки и вы не боитесь кусать людей можно пить человеческую кровь лучший источник альбумина)))</quote>
Ну вот и первая мысль у меня была при чем тут творог и плазма крови) теперь понятно.😁
Отправлено: 08.03.2017 18:23
<quote name=Yakut047 post="319638">
Поделюсь инфой, братишки))
Кушайте альбуминый творог. 11 г. белка, 2 г. углеводов, 52 ккал.
Намного вкуснее обычного творога и усваивается полегче)
Всех воркаут девочек с профессиональным праздником!😉 )</quote>
А что значит альбуминый? В нем белка больше?
Отправлено: 08.03.2017 18:16
<quote name=warpl post="319635">
<quote name=Olenka post="319627">
День 8. 8 австр/10/10/10. Пыталась сделать негативные подтягивания, даже не могу зафиксировать положение в верхней точке((</quote>
Не фиксируй, плавно опускайся 😃. А вообще - купи резиновые петли, не устаю пропагандировать 😃</quote>
Я как ноги от земли открываю, так руки сразу выпрямляется, не могу медленно 😕 не думала, что такие слабые руки, вроде и с отжиманиями проблем нет, и с гантельками до 100-дневки дома тренировалась
Отправлено: 08.03.2017 18:04
День 8.
Разминка
8 австралийских
10 приседаний
10 отжиманий от скамьи
10 приседаний
Попытка негативных подтягиваний не удалась
Заминка
В теме: 100 дневка
Отправлено: 08.03.2017 18:03
07.03.2017. день 7. Растяжка...Должна была быть
В теме: 100 дневка
Отправлено: 08.03.2017 18:01
День 8. 8 австр/10/10/10. Пыталась сделать негативные подтягивания, даже не могу зафиксировать положение в верхней точке((
Отправлено: 07.03.2017 23:58
http://www.trenergold.ru/nachin/rastiagka.htm
https://youtu.be/JYcpI1bOo8o
В теме: Растяжка
Отправлено: 07.03.2017 23:57
Вот еще про растяжку. Может кому поможет
http://www.trenergold.ru/nachin/rastiagka.htm
Отправлено: 07.03.2017 20:04
<quote name=warpl post="319064">
День 7.
Совместил приятное с полезным - сначала круги 4*(4-10-7-10), потом растяжка. Обратил внимание, что подтягиваться стало легче - первые дни немножко дергал ногами, подавая себя вверх, сейчас торс неподвижен.
За первые 7 дней сбросил 2,6кг веса (нормально) и 5см в талии (как-то дофига, наверное. Может быть изначальный замер сделал неправильно? Или такое возможно?)</quote>
😵 ничего себе 2,6 кг и 5 см? А ты ел в эти 7 дней?) Это конечно зависит еще и от начального веса, если избыточного веса много, то это впринципе нормально, а если вес и так в норме, то скажи что ты делал, я тоже хочу так!
Отправлено: 06.03.2017 17:42
День 6
Разминка. 4 круга:
7 австр
10 приседаний
10 отжиманий от скамьи
10 приседаний
Вис на турнике 3*10 с
Заминка
На весах -1 кг
В теме: 100 дневка