aeronor

Такс-такс-такс. Очень интересно. Как минимум по трем пунктам из 4 автора статьи можно назвать доктором Фоксом
Термины научные были вчера и сегодня. Доброжелательность на месте и уверенности не занимать А те глупые вопросы, что я задаю, всего лишь способ не стать жертвой Доктора Фокса

Начинаю с правой спереди. Делаю чередуя.
На счет техники. Я уже пробовал по разному выполнять. Шаг шире, Уже. Руки спереди, за головой, двигаются как при ходьбе, помогая. Опускался плавнее, быстрее. Все также - горит правая нога (в положении сзади) в районе мышц бедра. Но, если выпрямлять ноги до конца в исходном положении, то делать выпады намного легче. Ничего не горит ) Обычные выпады тоже даются просто.
Причем слабая сторона то как раз левая )

И еще странный момент. Часто на следующий день после тренировки, уже с утра начиная, появляется ощущение нехватки напряжения в мышцах, не знаю как еще описать. Это как когда утром хочется "потянуться". Только на протяжении дня возникает навязчивое желание напрячь все мышцы тела. Я это называю ломкой по тренировке Особенно на моей сидячей работе критично. Хорошо что у нас тут кровать есть и я могу лечь и...странно со стороны наверно выглядит, как будто припадок Иногда просыпаясь так сильно напрягаю мышцы, что их сводить начинает... Ни у кого не бывало такого?

А тренировка прошла так:
Подтягивания на параллельных перекладинах: 6х5.
Приседания: 6х20.
Отжимания на брусьях: 6х8.
Выпады в разноножке: 6х(2х14).
Вопрос про выпады. Сейчас делаю их, не разгибая до конца ноги. Очень хорошо чувствую увкличившуюся нагрузку. Нормально ли то, что ощущается эта нагрузка в основном на задней ноге? И еще сильнее на правой, но это я связываю со своим проблемным голеностопом.
П.с: Ноги у меня только две, под задней я имел ввиду ту, которую ставлю за спиной, во время выпадов.

Какя радость - сегодня первый раз за 5 месяцев увидел человека, даже почти двух, занимающихся на дворовой площадке. Может я кого-то вдохновил Правда одного спугнула его же собака, которая начала на меня бросаться и он ушел на другую площадку, наверное. Кстати о собаках. Заметил что очень многие агрессивно себя ведут по отношению к занимающимся людям. Ну т.е. ко мне) Сегодня 4 раза рыкнули или гавкнули, подбежав. Правда в основном мелкие. А еще вечером опасно ходить по площадке, можно наступить не туда Собак я вообще-то люблю, но вот их хозяева...

Сделал вчера в подходах:
Подтягивания 6х4.
Приседания 6х20.
Отжимания 6х12.
Выпады 6х(2х12). Попробовал с руками за головой, как тут кто-то рекомендовал, действительно чуть-чуть сложнее так.

С тренировкой сегодня припозднился (закончил уже после полуночи), но получилась она довольно занятной.
Во-первых на площадке были такие замечательные хрустящие сугробы, что я даже не мог ходить во время отдыха. Приходилось стоять на месте в проделанных "лунках"
Во-вторых еще на разминке почувствовал неладное. Уже неделю занимался на других площадках, а сегодня вернулся на ту, где учился делать в качестве разминки выходы силой. Если вначале сто-дневки делал на низком турнике, то к 40му дню уже получалось делать из виса с небольшой раскачкой. А сегодня опять попробовал сделать из виса, и понял что не могу, как-будто килограмм 5 прибавил в весе. Поэтому сделал 3 выхода через правую и, со злости на себя, добавил еще 3 выхода с низкой перекладины.
И дальше в подходах, которые были первыми в программе с сегодня, тоже все пошло наперекосяк.
Подтягивания начал с 6 повторений. Но сразу почувствовал, что тяжело идет. В итоге сделал 6х6х6х4х3х3. Возможно перегрузил себя выходами, хотя такое и раньше было, но в кругах просто становилось немного сложнее в конце. А вот так что-бы завалить 3 подхода - впервые.
Приседания делал обычные (на двух ногах), но попробовал еще уменьшить угол разгибания ног в исходном положении, максимально напрягать ноги и замедлить темп. Оказалось так намного сложнее. На 6 подходе мышцы "горели". Сделал 6х20. Вроде-бы хорошо - мышцы устают сильнее, значит все делаю правильно, но такое усложнение упражнения мне кажется искусственным. Т.е. мышцы устают быстрее, но совершают меньше работы. Как будто я тренирую выносливость, а не силу. Уже перечитал кучу статей и пересмотрел кучу видео. Пишут в основном что разгибать не нужно до конца. Но делают, если судить по видео, все, в том числе Антон, по разному. Кто-то разгибает полностью, кто-то до естественного положения (как я обычно), кто-то оставляет заметный угол (как я сегодня). Даже не знаю как делать... Или разница между разгибать и не разгибать до конца настолько мала, что со стороны этого и не видно?
Отжимания сделал 6х12. На шестом подходе тоже было тяжеловато.
Выпады делал теперь в разноножке и аналогично приседаниям. Результат и вопросы те же что и в приседаниях.
На каждую ногу сделал 20х20х20х16х10х10.

Для всех меня знающих я, наверное, велосипедист. Потому что передвигаюсь на велосипеде 8 месяцев в году в любую погоду (кроме снежной ) Но у меня не спортивного вида велосипед. И уж тем более на нём нет спидометра. Да и даже скоростей на нем нет (и много чего еще) . И хоть педали кручу быстро, но такую скорость мне, наверное, не развить. Хотя знаю, когда я достигал максимальной скорости. Есть у нас в городе один крутой холм. Где-то на середине спуска, если вначале придать велосипеду максимальное ускорение, и выходит этот максимум. Причем педали уже нет смысла крутить, так как уже не сможешь как-бы "догнать" те обороты. Просто невозможно так быстро двигать ногами. Больше даже интересно сколько я на пике оборотов делаю

Так и у нас начинались уже дожди. Это погода чудит. За несколько дней расстает, думаю.

Сегодня решил использовать день отдыха. Так как вчера очень хорошо нагрузил ноги велосипедом и замером максимумов в приседе. Ну и погода сегодня "порадовала". Сфотографировал площадку во дворе, на которой еще вчера не было ни снежинки.

Так как вчера обошёлся растяжкой, сегодня делал (попытался сделать) очередной замер максимумов. На этот раз на брусьях и в приседаниях.
Решил попробовать делать замер после разминочных подходов.
Сделал 10 и 12 в разминке на брусьях.
И всего лишь 23 в рабочем подходе на максимум.
Больше не буду так замерять Уверен что сделал бы 30 повторений, как и в прошлый раз, если бы не разминочные подходы. Хотя в прошлый раз (после последней сто-дневки) перед замерами отдохнул два дня, а потом делал в режиме 1 день - 1 замер.
Затем попытался сделать максимум в приседаниях.
Так же 20 и 30 в разминке.
И в рабочем подходе на максимум остановился на 300-ах повторениях. С оговоркой, что после 100 и 200 делал 3-х секундный отдых, что-бы встряхнуть затекающие ноги. Смог бы и больше, но дальше уже начинают сильно затекать ноги, а потом начинает сводить мышцы.
В прошлый раз сделал 500, но та попытка была дома, делал на отдохнувшие ноги и, самое главное, делал их в режиме полной пирамиды, сделав восемнадцать 2-3-х секундных пауз за время подхода.
После замера максимумов сделал мини-тренировку подходами.
Подтягивания 5+6+10.
Отжимания 10+12+20.

Вчера сделал замер максимумов в отжиманиях.
Сделал 50 повторений, как и в прошлый раз.
К сожалению, не смог преодолеть психологическую отметку.
Так-же на 30-ом примерно повторении становится заметно сложнее, и, непонятно каким образом, дожимаю еще 20.
После сделал 4 круга упражнений:
6 - подъемы ног к перекладине в висе;
3 по 2 - приседания на одной ноге на возвышенности;
6 - подтягивания;
20 - выпады.

Мне с телефоном не удобно. Положить его некуда на улице,часто еще дождь идет или снег. Часы ннаручные не очень бюджетный вариант А вот песочные часы это тема. Надо купить.
Посмотрел в интернете песочные часы и понял что дешевле купить секундомер специальный. Который к тому же меньше размером и цепляется к поясу.

Очень интересный пост!
Вот еще всё забываю спросить. Кто как отсчитывает секунды между кругами? На часах, секундомере, в голове? Я, например, отсчитываю в уме, начиная сразу с окончания последнего повторения и заканчивая началом следующего. При этом пользуюсь техникой, которую вычитал в одном известном фанфике про Гарри Поттера Проговариваю в голове "раз-тысяча, два-тысяча..." Получается довольно точно в спокойном состоянии. А вот во время тренировки с учащающимся дыханием, кажется, ускоряется и счет, и тогда я его намеренно замедляю Не знаю как в итоге получается. Раньше я нажимал секундомер на телефоне, засекая время за вычетом времени схода-подхода к турнику/брусьям; или запоминал положение стрелки на настенных часах во время окончания повторения. Сейчас на улице это не удобно делать (брать с собой настенные часы). Кто-нибудь еще так-же заморачивается?) Просто дополнительные 10 секунд, на которые можно легко ошибиться, очень даже облегчают задачу. А хочется фиксировать результаты в одинаковых условиях. Мда, ну и бред ночной. Спать пойду.:zzz:

Тренировку решил сделать после того, как подтянулся эти 15 раз
В наказание, так сказать
А два-три дня отдыха это роскошь

Решил разделить замеры максимумов, так как не представляю как можно в один день сделать действительный максимум на три "ручных" упражнения. Сегодня делал на подтягивания. Сделал 15 чистых раз. Хоть и делал, в отличие от прошлого раза, в более медленном темпе, но результатом разочарован. Рассчитывал хотябы на 18. После собственно замера сделал импровищированную круговую тренировку в 4 круга. 8 отжиманий на брусьях, по 3 приседания на одной ноге, 10 отжиманий, 8 подъемов ног к перекладине в висе на турнике, 20 выпадов. С количеством подъемов ног явно переборщил. Кое-как сделал на 4 круге 8 повторений. Завтра в аналогичном режиме сделаю отжимания. Послезавтра, перед растяжкой, сделаю отжимания на брусьях.