19_Ostap

20.09.2017
Разминка 15 мин.
Приседания (ноги на ширине плеч, 1-1-1-1) - 6 по 25.
Выпады (Болгарские 1-1-1-1) - 6 по 10.
Пресс - 6 по 50 на переменку прямых и косых подъёмов туловища.
Заминка 5 мин.

19.09.2017
Отдыхать надоело на запястье еще не восстановил, неприятные ощущения присутствуют при подтягиваниях и отжиманиях.
Разминка 15 мин.
Приседания (ноги на ширине плеч, 1-1-1-1) - 6 по 25.
Пресс - 10 по 50 на переменку прямых и косых подъёмов туловища.
Заминка 5 мин.

09.09.2017
На даче травмировал запястье - отдых до полного восстановления.

07.09.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (верхний хват, руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 9, 9, 9, 8, 8, 8
Приседания (ноги на ширине плеч 1-1-1-1) 25, 25, 25, 25, 25, 25
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 15, 15, 15, 15, 15, 15
Выпады (Болгарские 1-0-1-0) - 12, 12, 12, 12, 12, 15
Отжимания с упором сзади (руки на ширине плеч) 1-1-1-1 - 6 по 16 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 57 мин.
Заминка - 5 мин.
Велосипед - 30 мин.

06.09.2017
Пресс - 20 по 50 на переменку прямых и косых подъёмов туловища.

05.09.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (верхний хват, руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 9, 9, 8, 8, 7, 6
Приседания (ноги на ширине плеч 1-1-1-1) 25, 25, 25, 25, 25, 25
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 15, 15, 15, 15, 15, 15
Выпады (Болгарские 1-0-1-0) - 12, 12, 12, 12, 12, 12
Отжимания с упором сзади (руки на ширине плеч) 1-1-1-1 - 6 по 16 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 56 мин.
Заминка - 5 мин.

04.09.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (верхний хват, руки на ширине плеч 1-1-1-1) - 9, 8, 8, 8, 6, 7
Приседания (ноги на ширине плеч 1-1-1-1) 25, 25, 25, 25, 25, 25
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-1-1-1) - 15, 15, 15, 15, 10, 14
Выпады (Болгарские 1-0-1-0) - 12, 12, 12, 12, 12, 12
Отжимания с упором сзади (руки на ширине плеч) 1-1-1-1 - 6 по 16 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 62 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Поднятие коленей в висе 7 повторений + планка 35 сек./по 10 подходов.

02.09.2017
Велосипед - 60 мин.

31.08.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (верхний хват, руки на ширине плеч 1-1-1-1) - 8, 8, 8, 8, 7, 6
Приседания (ноги на ширине плеч 1-1-1-1) 25, 25, 25, 25, 25, 25
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 15, 15, 15, 15, 15, 15
Выпады (Болгарские 1-0-1-0) - 12, 12, 12, 12, 12, 12
Отжимания с упором сзади (руки на ширине плеч) 1-1-1-1 - 6 по 16 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 59 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Поднятие коленей в висе 7 повторений + планка 35 сек./по 10 подходов.

30.08.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (верхний хват, руки на ширине плеч 1-1-1-1) - 8, 8, 8, 8, 7, 7
Приседания (ноги на ширине плеч 1-1-1-1) 25, 25, 25, 25, 25, 25
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 15, 15, 15, 15, 15, 15
Выпады (Болгарские 1-0-1-0) - 12, 12, 12, 12, 12, 12
Отжимания с упором сзади (руки на ширине плеч) 1-1-1-1 - 6 по 16 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 62 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Пресс - 16 по 50 на переменку прямых и косых подъёмов туловища.

29.08.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (верхний хват, руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 8, 8, 8, 8, 8, 7
Приседания (ноги на ширине плеч 1-1-1-1) 25, 25, 25, 25, 25, 25
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 15, 15, 15, 15, 15, 15
Выпады (Болгарские 1-0-1-0) - 12, 12, 12, 12, 12, 12
Отжимания с упором сзади (руки на ширине плеч) 1-1-1-1 - 6 по 16 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 59 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Велосипед - 50 мин. в очень интенсивном темпе (до не могу).

28.08.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (верхний хват, руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 8, 8, 8, 8, 8, 8
Приседания (ноги на ширине плеч 1-1-1-1) 25, 25, 25, 25, 25, 25
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 15, 15, 15, 15, 15, 15
Выпады (Болгарские 1-0-1-0) - 12, 12, 12, 12, 12, 12
Отжимания с упором сзади (руки на ширине плеч) 1-1-1-1 - 6 по 16 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 58 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Поднятие коленей в висе 5 повторений + планка 35 сек./по 10 подходов.

26.08.2017
Поднятие коленей в висе 5 повторений + планка 30 сек./по 10 подходов.

25.08.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (параллельный хват 1-0-1-0) - 8, 8, 8, 8, 8, 8
Приседания (ноги СУМО 1-1-1-1) 25, 25, 25, 25, 25, 25
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 14, 14, 14, 14, 14, 16
Выпады (Болгарские 1-0-1-0) - 11, 11, 11, 12, 12, 12
Отжимания с упором сзади (руки на ширине плеч) 1-1-1-1 - 6 по 16 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 55 мин.
Заминка - 5 мин.
Велосипед - 60 мин.

24.08.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (параллельный хват 1-0-1-0) - 8, 8, 8, 8, 8, 8
Приседания (ноги СУМО 1-1-1-1) 25, 25, 25, 25, 25, 25
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 14, 14, 14, 14, 14, 15
Выпады (Болгарские 1-0-1-0) - 11, 11, 11, 11, 11, 12
Отжимания с упором сзади (руки на ширине плеч) 1-1-1-1 - 6 по 16 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 58 мин.
Заминка - 5 мин.
Поднятие коленей в висе - 11 по 10.