5Zed

5 кругов по:
8 австралийских подтягиваний
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний

5 кругов по:
8 австралийских подтягиваний
8 приседаний
8 отжиманий
8 приседаний
Было тяжко, но я справился))) Техника выполнения нигде не провисала, все делал максимально четко. Хуже было с дыханием, еле переводил дух между кругами. Возможно, рановато я увеличил повторения, но все же, учитывая то, что упражнения выполнял правильно до самого конца, хочу продолжать в том же темпе. Единственное, что мне не хватает теперь сил на негативные подтягивания в конце тренировки, ну да я сразу для себя определил их как дополнительную нагрузку, которую, в случае чего, можно и убрать на время. Так что, пока так и будем тренить, а там посмотрим.

Вчера был отдых, а сегодня (наконец-то!) сделал растяжку. Получилось вполне неплохо, для моего уровня (деревянный). В планке простоял 2 минуты! Мой личный рекорд))) Ну, а завтра начинается новая тренировочная неделя, с увеличенными на шаг повторениями. Жду не дождусь :grinning:

5 кругов по:
6 австралийских подтягиваний
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
2 подхода по 3 повтора негативных подтягиваний.
Думаю, можно уже делать шаг в повторениях. Может, чуть рановато, но я не думаю что нужно доводить до того, чтобы тренировка была совсем легкой)) А она уже скоро такой станет, если не увеличу нагрузку :sweat_smile: Так что, решено.

5 кругов по:
6 австралийских подтягиваний
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
2 подхода по 3 повтора негативных подтягиваний.

Сегодня тренил в парке, как обычно.
5 кругов по:
6 австралийских подтягиваний
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
2 подхода по 3 повтора негативных подтягиваний.

Опять сильный насморк, треню дома:
5 кругов по:
4 отжимания
6 приседаний
4 отжимания
6 приседаний
Планка 1 мин.

2 дня отдыха позади, опять я отлыниваю от растяжки))) Продолжаем тренить:
5 кругов по:
6 австралийских подтягиваний
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
2 подхода по 3 повтора негативных подтягиваний.

5 кругов по:
6 австралийских подтягиваний
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
2 подхода по 3 повтора негативных подтягиваний.

5 кругов по:
6 австралийских подтягиваний
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
2 подхода по 3 повтора негативных подтягиваний.
На удивление, 5-й круг дался довольно легко, я уж думаю не затянул ли с увеличением нагрузки)) Да нет, все правильно, тише едешь - дальше будешь :wink: Думаю, скоро сделаю шаг в повторениях.

4 круга по:
6 австралийских подтягиваний
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
2 подхода по 3 повтора негативных подтягиваний.
Ну, все, я убедился в том, что мне пора добавлять 5-й круг. Итак, с завтрашнего дня :wink:

4 круга по:
6 австралийских подтягиваний
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
2 подхода по 3 повтора негативных подтягиваний.

Итак, вчера я опять не тренировался, а вот сегодня наконец выбрался на площадку:
4 круга по:
6 австралийских подтягиваний
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
2 подхода по 3 повтора негативных подтягиваний.
Возможно, скоро добавлю еще круг.

Сегодня отдых.

Продолжаю тренить дома, так как насморк только усилился.
4 круга по:
4 отжимания
6 приседаний
4 отжимания
6 приседаний
Планка 1 мин.