Edelweis

Всем кто "следит" за моими достижениями, приношу свои извинения, врачи запретили занятия спортом на 3 месяца, и посадили на строжайшую диету (примерно на год). В общем заболела не по-детски. Но я очень надеюсь что я скоро вернусь и продолжу свой путь, в связи с чем дневник тренировок удалять не буду.
Всем удачи и спасибо за поддержку!!!

Итак сегодня:
7:00 2 Стакана воды (300мл)
7:30 Завтрак Творог Простоквашино 150гр (175 ккал), чай с молоком 150мл (20 ккал) , хлебцы Burger 2шт (74 ккал)
11:00 Завтрак 2 йогурт 100гр (85 ккал)
14:50 Обед Котлеты на пару из куриных грудок 200гр (370 ккал), салат из свеклы, капусты и моркови на масле 100гр (200 ккал),кофе с молоком 200 мл
Полдник не было
Ужин по плану просто чай с молоком 150мл (20 ккал)
Яблоко среднее и киви по 1шт
1,5л воды

ИТОГО:944 ккал

Самый калорийный как оказалось это салат. Интересно в пропорциях если сравнивать масло и майонез, что будет менее калорийно.

Не сбрасываются они быстро За два месяца 2кг, за что собственно не переживаю. Да и сушки у меня нет, голодной не хожу, белков тоже не особо много и углеводов не мало.

Чес говоря и вес меня мало волнует При моей комплекции просто лишние пару кг сразу видны. Да и я 2 недели профилонила с тренькой, так что естественно сдвигов особо не видно.
Ой ты зря если я перестану себе отказывать, то мой внешний вид откажет мне. Я то пытаюсь себя в только сладком ограничить. Остальное просто не особо хочется.
Просто надо привыкнуть не обжираться а кушать нормально и знать что лучше съесть утром, а что вечером.
Надо вернуться в спорт, и тогда точно можно будет есть более разнообразно.

Завтрак нам готовит на всю семью мама, на воде они не любят, а для меня отдельно готовить некогда.
Так что по утрам у меня теперь творог с тостами, либо бутер с сыром и огурцом(обычно брынза), утром много есть не хочется.

Да ты не представляешь сколько я отщипнула уже В нашей стране все любят вкусно покушать лагман, манты, самсы и т.д так вот я в сторону такого меню не то чтобы не смотрю, даже думать забыла.
Kiss меня тут облажал, так я от каш принципиально отказалась, хлеб и мучное не ем вообще, сыры очень редко.
По этому и веду счет калорий, чтобы понять где и что я не так делаю. Месяц статистики и я уже без калькулятора буду знать что есть и сколько

Спасибо Edushkin за поддержку

Выздоравливай скорей, финиш не за горами Добавь к меду лимон и имбирь- самый лучший иммуномодулятор.

Да вот решила время не терять, хотябы питание скорректировать Поясница не отпускает, растяжка мало помогла, думаю силовые нагрузки дадут больший эффект.

Если бы я питалась из расчёта на свой вес, я точно бы в плюс ушла. Хотя сейчас главная цель за 21 день привыкнуть питаться правильно. Сегодня блин опять шашлыки.
Завтра вернусь в первый дневник

Воскресенье сплошные углеводы, за что и не люблю выходные дни.

6:45 Сегодня утро началось с 2х стаканов воды (300мл)

8:30Завтрак: 150гр творога (простоквашино) 175 ккал
Чай с молоком 150мл (20 ккал), хлебец BURGER 10гр - 37 ккал
11:00 Завтрак 2 Кофе с молоком 150мл, 1 блин с творогом
13:30 Обед: Рыбка тушеная в томате 100гр, салат (помидоры, огурцы) 150гр
15:00 Полдник: яблоко, йогурт
19:00 Ужин: Омлет из 3х яиц, салат

Замерила сегодня талию, так как по вещам вижу есть изменения, о чудо еще минус 3см и минус 1кг.

Однако, начинаешь понимать, что спорт без диеты для похудения мало эффективен.
Я 2 недели как не занимаюсь, из-за проблемы со спиной. Завтра у меня тренажерка по плану.
Итого с начала проекта, минус 2 кг и минус 6 см в талии.Да не густо, пусть медленно, но верно

kiss
А в общем, не считая калорий, как Вы думаете, где чего не хватает или перебор? Вижу, что овощей мало и фруктов, пытаюсь вводить потихоньку, не любитель я овощей. Хлеб, сахар и конфеты не употребляю.
Стараюсь сладкое максимально исключать. Я читала статью про диету "пятнашки", там людям с РПП вообще запрещено есть сладкое.
Мне если уж очень хочется, я отщипываю кусочек, и долго во рту держу, так чтобы вкус как говорится не забыть.

Спасибо огромное, а то я уже было хотела от каш отказаться, хотя можно элементарно варить на воде.

Кстати омлет 150 гр в таблице по моему был 300 ккал, я обычно делаю из 2-3 яиц + 50 мл молока.

Еще раз спасибо, Ваш совет распечатаю, на холодильник повешу.

С новым днем уже будут более точные данные. А я уже планировала подытожить неделю, а тут такая засада.

kiss

Вот чувствовала где-то подвох.
Ну во первых все данные брались с "анализаторов продуктов", естессно сама я не могу высчитать калории.

Конечно указывала уже готовый продукт. Выходит, что полагаться на подобные таблицы нет смысла.

Сижу тут мирно веду сама с собой беседу, хоть кто-то пина дал. Спасибо kiss

6й день.
Воду опять забыла выпить.
Завтрак 8:00 Каша пшеничная 150гр, чай с молоком 150мл, овсяная печенька 1шт 20гр, яблоко 80гр
Завтрак 2 12:00 Кофе с молоком 150мл, тарталетка с творогом 150гр
Обед/полдник 15:00Омлет 150гр, салат свежий 150гр, чай с молоком, яблоко
Ужин 18:00 Кефир с клетчаткой 200гр

А говорила, что в кафе соблазнов нет, вот пожалуйста, вчера калорийных салатов налопалась, сегодня уже и печенька и тарталетка в желудке. Чтож теперь совсем никуда не ходить

Никогда бы не подумала, стройная, спортивная девушка

Это к сожалению про меня Благо толстушкой я себя не считаю и регулярно занимаюсь спортом, когда нет проблем со здоровьем, а проблемы возникают именно в такие моменты, я нервничаю - переедаю - задыхаюсь - лечусь - с новыми силами берусь за контроль. По этому мне постоянно говорят, что у меня навязчивая идея похудеть. Я перефразирую, у меня навязчивая идея нормализовать свое психическое состояние и как следствие отношение к еде.

5й день контроля.
Утром стакан воды 6:30
Завтрак 8:00: Каша овсяная на молоке 150гр (155 ккал), чай с молоком без сахара 150мл (20 ккал), допила еще за сыном 100мл бананового коктейля (80 ккал).
Завтрак 2 11:00
не было
Обед13:00 Рис 50гр (58 ккал), котлеты рыбные 100гр (130 ккал), салат свежий 200гр (50 ккал)
Полдник 15:00 красное яблоко 100гр (47 ккал), йогурт даниссимо 100гр (146 ккал)
Ужин 20,30 шашлык говядина 50 гр, кебаб баранина 30гр, баклажан с грибами 100 гр, салат цезарь 50гр, язык с черносливом 100гр, сок томатный. Пошли поужинать в кафе
Шашлык был отстойный, считать колории не буду, буду потом корить себя.
1.5 литра воды по плану

Такс... Сегодня в меню:
Утром стакан воды.
Завтрак:
Каша пшеничная 150гр на молоке без масла (150 ккал). Чай с молоком без сахара (20 ккал), чуток пощелкала тыквенных семечек 20гр (100 ккал )
Завтрак 2
Банановый коктейль (135 ккал)
Обед
Рыбные котлеты 150гр (200 ккал) с рисом 100гр (116 ккал) салат свежий 100гр (50 ккал)
Ужин
Курица запеченпя 70гр (75 ккал) огурец свежий 50гр (8 ккал)
ИТОГО:854 ккал


Вечером головокружение, за рулем не ощущалось, а вот стоило выйти из машины, теряла концентрацию внимания, очень неприятные ощущения. Давление в норме. Второй день ночью сводит ноги судорогой.