Отправлено: 28.03.2018 08:58
<quote name=Zebrosha post="438706">
Maktima, а ты не думал увеличить количество отжиманий? Если ты можешь сделать 8 качественных подтягиваний в 5 кругах, то на отжиманиях ты явно прохлаждаешься 😃
да и в сторону приседаний можно посмотреть - они основная часть аэробной нагрузки. Классическая схема сотки 1х\2х\2х\2х, как раз дает оптимальную комбинацию из силовой и кардио нагрузок. Но тут по себе смотреть надо. Попробуй увеличить количество отжиманий, но не трогать присед по началу.</quote>
Привет, думал, конечно! Но с прибавлением количества повторов сбивается дыхание. В итоге не получается выдерживать время отдыха 60-90.
Спасибо за совет! На следующей тренировочной неделе буду пробовать прибавлять количество отжиманий. Как разберусь с дыханием, буду подтягивать и приседания.
В теме: 100
Отправлено: 27.03.2018 08:48
25-й день:

5*8/12/12/12

26-й день:

Отдых
В теме: 100
Отправлено: 24.03.2018 19:51
22,23,24-е дни:

5*8/12/12/12
В теме: 100
Отправлено: 22.03.2018 20:29
20-й день - растяжка.

21-й день:

Добавил ещё круг.

5*8/12/12/12

На последнем круге устал.
В теме: 100
Отправлено: 19.03.2018 21:05
19-й день:

4*8/12/12/12



18-й день:

4*8/12/12/12

После - ещё 10 подтягиваний (проверил, готов ли я ещё к одному кругу).

Планка
В теме: 100
Отправлено: 16.03.2018 15:48
16-й и 17-й день:

4* 8/12/12/12

Планка
В теме: 100
Отправлено: 15.03.2018 21:14
15-й день:

4* 8/12/12/12

Планка

13-14 дни отдых и растяжка.
В теме: 100
Отправлено: 12.03.2018 19:33
12-й день:

Разминка

4* 8/12/12/12

Планка
В теме: 100
Отправлено: 11.03.2018 20:36
11-й день:

Разминка

4* 8/12/12/12

Планка
В теме: 100
Отправлено: 10.03.2018 22:03
10-й день:

Разминка

4*8/12/12(3 круга отжимания, 1 брусья)/12

Планка
В теме: 100
Отправлено: 09.03.2018 22:20
Завтра буду тренироваться на Коменде. Присоединяйтесь!
Отправлено: 09.03.2018 19:54
9-й день:

Небольшая разминка

4* 8/12/12/12

Планка
В теме: 100
Отправлено: 08.03.2018 19:52
7 день - растяжка.
Есть над чем работать (мягко сказано).

8-й день:

Разминка

4* 8/12/12/12

По нагрузке - средне.
К 4 кругу за минуту не восстановил дыхание.
В теме: 100
Отправлено: 06.03.2018 20:35
6-й день:

Разминка

8/12/12/12

5/10/10/10

Максимумы:

Подтягивания - 15
Отжимания - 30
Приседания - 100 (устал, начало жечь, но мог ещё).
Планка - 1:30
В теме: 100
Отправлено: 05.03.2018 19:53
Разобрался с ведением записей)
5-й день:
Разминка
4* 8/12/12/12
После, немного тренажёров и планка 90 сек.
Занимался на площадке при -12. Прохладно и горло дерёт. Нужно постоянно обращать внимание на дыхание.
На последнем круге выдохся.
Ищу нужное количество повторений.
В теме: 100