Clayman

Сегодня решил начать использовать программы тренировок от команды The Patriots для прокачки своей базы.
Тренировка:
-Отжимания на брусьях: лесенка - 10, 20, 30, 40, 50, 40, 30, 20, 10. Отдых между подходами - 1 минута (если тяжело, то 2). Естественно я эту лесенку не сделал Дошел до 30, а дальше сдулся. Но общее количество 250 на брусьях я сделал.
-5 подходов поднятий прямых ног к турнику по 8 повторений с отдыхом между подходами 2 минуты
-Тренировка баланса в стойке на руках в течении 30 минут

Сегодня отдых.

13 февраля
- 5 подходов высоких подтягиваний до живота по 5 повторений с отдыхом 1->2->3->4 минут после каждого подхода
- 10 подходов в подтягиваниях на одной руке (поочередно) с зеленой резиновой петлей на максимум повторений с отдыхом 5 минут
-5 подходов негативных опусканий на одной руке (поочередно) с отдыхом 2 минуты после каждого подхода
- 5 подходов подтягиваний на одной руке (поочередно) с поддержкой второй руки на предплечье на максимум с отдыхом между подходами 2 минуты
- 5 подходов подтягиваний на максимум с отдыхом 4->3->2->1 минут после каждого подхода.
-5 подходов подтягиваний с фиолетовой резиновой петлей на максимум с отдыхом между подходами 1 минута

Что - то мне никак не удается нормально потренировать ноги. Поэтому у меня сегодня день ног.
Тренировка:
-5 подходов пистолетиков на каждую ногу по 3 повторения с отдыхом между подходами 2 минуты
-100 приседаний
-5 подходов подъемов на носки на каждую ногу по 20 повторений с отдыхом между подходами 1 минута
Ноги буду тренировать примерно таким образом. Тренировки будут короткими, но во взрывном стиле.

11 февраля
-5 попыток подтянуться на одной руке (поочередно) с отдыхом 2 минуты между попытками
-5 подходов негативных опусканий на одной руке (поочередно) с отдыхом 2 минуты после каждого подхода
-100 отжиманий в стойке на руках у опоры
-100 отжиманий с руками у пояса
-100 алмазных отжиманий
-100 отжиманий от пола

К сожалению, снова приболел(( Сегодня чувствую себя лучше, но пока что не хочу рисковать. Может быть завтра начну тренить.

6 февраля
-5 попыток подтянуться на одной руке (поочередно) с отдыхом 2 минуты между попытками
-5 подходов негативных опусканий на одной руке (поочередно) с отдыхом 2 минуты после каждого подхода
-отжимания от пола лесенкой w-12
-подтягивания лесенкой вверх на максимум

+72=1102

Сегодня отдых

4 февраля
- 5 подходов высоких подтягиваний до живота по 5 повторений с отдыхом 1->2->3->4 минут после каждого подхода
- 10 подходов в подтягиваниях на одной руке (поочередно) с зеленой резиновой петлей на максимум повторений с отдыхом 5 минут после каждого подхода
-5 подходов негативных опусканий на одной руке (поочередно) с отдыхом 2 минуты после каждого подхода
- 5 подходов подтягиваний на максимум с отдыхом 4->3->2->1 минут после каждого подхода
-5 подходов отжиманий в стойке на руках у опоры на максимум с отдыхом 2 минут после каждого подхода
-5 подходов отжиманий от пола на максимум с отдыхом 2 минуты после каждого подхода

Решил тренить только через день, но тогда сильнее буду убиваться на тренировках Поэтому сегодня у меня отдых.

2 февраля
-30 пистолетиков на каждую ногу
-ласточка 5 подходов по 3 секунды каждый с отдыхом 2 минуты

-Отжимания на брусьях лесенкой с 21 до 2
-5 подходов отжиманий от пола на максимум с отдыхом 1 минута

Максимум в подтягиваниях - 23 раза.
До 30 буду пытаться дойти через подтягивания на одной руке. Буду
использовать вот эту программу https://m.workout.su/articles/639. Выполнять ее буду примерно раз в 6 дней.

Отдых