asham

WildCat, бег хорошо разогревает, и это не бег в прямом смысле. Я бегаю очень медленно, концентрируюсь на дыхании и контроле над пульсом. И потом - бег это кардио, а приседания вроде бы силовые?
С приседания ми еще все сложно из-за варикоза.

Но пока у меня вынужденный перерыв, я могу только прогуливаться без вреда для себя.

Очень жаль, что пока не нашла способа выполнять упражнение Скорпион. Оно менее опасно для вен и эффективно для ягодиц. Буду думать))

Сегодня и еще пару дней я остаюсь без тренировок в виду особенностей женской физиологии. Из физических нагрузок сегодня была прогулка пешком до дома 25 минут, интенсивный шаг.
Пока тело не натренировано - я не буду рисковать с физическими нагрузками в такие периоды, тем более, что полгода назад мне пришлось пережить весьма неприятные и грустные проблемы.

Думаю, желание никогда больше не сталкиваться с ними в наибольшей степени повлияло на мое желание стать крепче, сильнее, здоровее.
Но не буду больше о грустном.

Мышцы сегодня почти не болят.

Подвиг №6

Стандартно, в девять спуск на улицу, пробежка. Бежать уже просто приятно два круга, усталость на третьем. Ничего не буду увеличивать, ибо самонадеянность есть зло. Буду просто получать удовольствие.
Бегала, кстати, в шапочке, что и всем остальным рекомендую. Мокрая голова никак не полезное состояние в такую погоду.

На хомутах никого нет, как и на соседней детской площадке: холодновато сегодня тусить с пивом и сигами. Ура, не воняет куревом!

Отжимания и подтягивания кажутся все легче. Но, возможно, это обманчивые ощущения. Не буду торопиться.
А вот приседания с каждым разом кажутся все невыносимее. Я очень, очень не хочу перетренироваться, очень не хочу навредить себе, но и не хочу значительно снижать нагрузку. Поэтому ближайшие пару тренировок буду приседать, держась за брусья. Заодно послежу, чтобы вдох бы строго на приседе, концентрировался вес на пятках.

Я никуда не тороплюсь и ни с кем не соревнуюсь.
Как вы понимаете, это все я говорю прежде всего самой себе.

А ощущение недостаточности нагрузки (отжимания и подтягивания), ложное, как я подозреваю, я решила компенсировать более тщательной растяжкой и кардио.

Ну примерно так: вытягиваюсь в разные стороны, держась двумя руками за детскую лесенку и выполняю пару кардио упражнений (подъем коленей к вытянутым рукам, ступеньки).

Посмотрим, как пойдет в таком темпе.
Доброй ночи.

WildCat, все верно, и подвиги часто неочевидные.

И кстати, я не привязывалась к такому расписанию, и взяла день отдыха по своему усмотрению, на третий день. Инфо по растяжке нашла в большом количестве на просторах интернеты.

а я растяжку делаю после каждой тренировки в качестве заминки. Вряд ли это очень эффективные упражнения, взяты из роликов с разминками там, сям, в них всегда есть элементы растяжки.

Подвиг №5
Тренировка по своей программе и столкновение с подростками.

День сегодня был не из лучших. Больше всего сегодня мне хотелось бы спрятаться где-нибудь и еще съесть мороженое
Ни то, ни другое реализовать не получилось.

Зато на площадке, куда я пришла после пробежки, на теннисном столе (а где же еще - самое удобное на свете место!) курили и пили пиво три подростка. Девушка и два парня.
Я вообще очкарик по жизни, но день, как я писала, не задался. С трясущимися поджилками на подгибающихся ногах я подошла к детям и жалко проблеяла свое требование (очень грозно получилось - я половину слов и половину слогов в словах перепутала и перемешала!!) уйти с площадки на лавочку.
Препирания длились минут пять. Я отважно отстаивала свой остров с хомутами, живописно размахивая трясущимися пальцами, за спиной, чтобы никто не увидел, ни разу не выговорила букву Р, но таки они ушли!

И знаете, меня трясло потом всю тренировку, потому что все же они ничего такого плохого не делали, обращались ко мне на Вы и все же ушли, а я их именно прогнала.
Топая после тренировки к подъезду я очень надеялась найти их на лавочке, и мне повезло.
Я попросила меня извинить за раздражение. И ребята в ответ попросили прощения за то, что помешали тренироваться.

Извиняясь, я так же не выговорила половину звуков. Когда я сильно волнуюсь, так и происходит.

А теперь я пойду под горячий душ, затем отправлюсь в постель. Надеюсь заснуть до того, как произойдет еще что-то неприятное. Такой день.

WildCat совершенно точно уловил суть: средний возраст - диагноз, который старит женщин преждевременно.
Ну и вес по такой формуле рассчитывать не совсем правильно, при моем телосложении вес желателен 58-60 кг. И это должен быть вес здоровых развитых мышц, а не только жира. Хотя я не гонюсь за кубиками абсолютно.

Подвиг №4

Субботний день, последний из солнечных, как говорят. Шашлыкиииии.
И в ожидании хороших углей я, неожиданно для себя, встала с табуретки, прошлась, размялась, поприседала и даже отжалась. Вот так.

в Начале десятого вышла на тренировку и замечательно потренировалась по своей программе. И еще немного повисела на турнике.

Хочется отдельно написать про приседания для тех, у кого варикоз.
Варикоз - это грустно. И приседания в основном противопоказаны в таких случаях. Я выполняю присед уооооочень медленно, осторожно, и неглубокий (так, мне чувствуется, и мышцы больше работают).
Но не принимайте мои слова как рекомендацию, консультируйтесь со своим врачом.

И про турник.
Нужно, наверное, покупать эспадер для кистей, т.к. висеть мне больно - пальцы сами разжимаются почти мгновенно. Все мои 67 кг на мои же бедные 8 пальчиков.

Всем хорошей субботней ночи!

Some, благодарю!
KarlFlemov, спасибо за поддержку! Я стараюсь быть внимательной.

Подвиг №3

Сегодня, возвращаясь с работы, я не смогла подняться по лестнице на 7й этаж. И я совершила подвиг №3 - я решила сделать выходной.
Я спокойно приняла горячую ванну, отбросив самоуничижение, стараясь не ненавидеть себя за слабость (и поверьте, это тоже немалый подвиг!), осторожно помассировала ноющие части тела, выпила стакан прохладной воды и сейчас собираюсь лечь в постель.

Люди, которые сейчас так же столкнулись с такой ситуацией или опасаются, что такое случится - а слиться на третий день стодневки весьма неприятно и как бы позорно, читайте:

Если такое случилось, самое главное - оооочень внимательно прислушаться к себе и понять (только не обманитесь!): ОЧЕНЬ НЕ ХОЧЕТСЯ или НЕ СТОИТ выходить на тренировку?

Я предпочла истратить выходной почти сразу, чтобы продолжить заниматься дальше с удовольствием и без травм. И написать об этом в дневнике, конечно.

Такой вот подвиг.

sliff, благодарю за поддержку!

balukha, спасибо!
Взаимно!

Хочу немного рассказать о площадках в нашем городе:
что меня бесит - приходишь заниматься, а на теннисных столах тусит молодежь, не всегда местная, с пивом, сигаретами, музлом. И что-то не хочется просить их уйти, и так своих зубов мало.

Я бегаю по школьному двору, он рядом с домом. Это маленькая футбольная площадка с "асфальтовой" дорогой вокруг. Там же бегает приятная пара по вечерам. Потом делаю разминку на траве и топаю во двор к дому, на "хомуты".
Там так же предпочитают сидеть на теннисном столе всякие люди и даже навязывают знакомство.
Воспитываю в себе невозмутимость.

Привет!
А как быстро ты соскочила с первой попытки? Интересно, когда кризис начинается.
Желаю достичь успеха!