DonSHAMAN

Спасибо!

24.01.2018
Разминка.
Упражнения выполняются по круговой схеме, два блока по 3 круга. Сначала выполняется первый блок 3 круга, потом второй. Отдых между кругами и между блоками - 30 секунд, в круге упражнения выполняются без перерывов.
КОМПЛЕКС "ПРОГРЕВ"
Блок А
1) выпады (на каждую ногу) - 10 раз;
2) подтягивания прямым средним хватом - 3 раза.
Блок Б
1) приседания - 15 раз;
2) индийские отжимания "Дзюдошки" - 8 раз;
3) "Супермен" - 10 раз.
Растяжка, заминка, йога.

17.01.2018
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60-90 секунд.
КОМПЛЕКС "ЗАПУСК"
1) приседания на двух ногах - 4х20 раз;
2) подтягивания прямым средним хватом - 4х2 раза;
3) отжимания в упоре лежа - 4х20 раз;
4) "Супермен" - 4х10 раз;
Растяжка, заминка, йога.

Спасибо!

Обязательно!

01.12.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 5 кругов друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 5 подходов, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 5х15 раз;
2) тяга гантели /гири к груди в наклоне (+16 кг.) - 5х15 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 5х12 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 5х12 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 5х12 раз;
6) подтягивания на турнике - 5х6 раз.
Растяжка, заминка, йога.

29.11.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 5 кругов друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 5 подходов, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 5х15 раз;
2) тяга гантели /гири к груди в наклоне (+16 кг.) - 5х15 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 5х12 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 5х12 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 5х12 раз;
6) подтягивания на турнике - 5х6 раз.
Растяжка, заминка.

28.11.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 5 кругов друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 5 подходов, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 5х15 раз;
2) тяга гантели /гири к груди в наклоне (+16 кг.) - 5х15 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 5х12 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 5х12 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 5х12 раз;
6) подтягивания на турнике - 5х6 раз.
Растяжка, заминка.

Болею, зараза какая-то прилипла. Только выздоровлю, неделя проходит и опять заново.

24.11.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х12 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х15 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х12 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 4х12 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х12 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Растяжка, заминка.

03.11.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х12 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х15 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х12 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 4х12 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х12 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Растяжка, заминка.

01.11.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х12 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х15 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х12 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 4х12 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х12 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Растяжка, заминка.

30.10.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х12 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х15 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х12 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 4х12 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х12 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Растяжка, заминка.

27.10.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х12 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х15 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х12 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 4х12 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х12 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Растяжка, заминка.

Ничего страшного, я поздно вопрос увидел.