Ruslan68

Вчера на тренировку не ходил так, как праздновал день рождения

к тому же она в проге есть, значит нуж...

Любое упражнение будет травмоопасным и бесполезным при неправильной технике, а становая-это база, не убирай её

Тренировка 03.02.2014
днём:
тренировал подтягивание на одной руке.
вечером:
1)присед. со шт. 1х5(50%), 1х4(60%), 2х3(70%), 5х2(80%).
2)жим лёжа 1х5(50%), 1х4(60%), 2х3(70%), 6х3(80%).
3)разводка на горизонтальной скамье 5х10.
4)отжимания от пола 5х10.
5)присед. со шт. на груди 2х4(40%), 2х3(50%), 1х3(55%), 1х9(55%).

+40=601

Сегодняшняя(точнее вчерашняя) тренировка:
1)тяга становая до колен 1х5(50%), 1х3(60%), 2х3(70%), 4х3(75%).
2)жим на наклонной 6х4.
3)дожим 5х3.
4)становая тяга 1х4(55%), 1х4(65%), 2х3(75%), 4х2(85%).
5)выподы со штангой 5х5.
6)суперсет: скручивания на блоке стоя 4х25/подъёмы ног лёжа 4х15.

Главное, что сам не дрыщ

Ну да, я и не говорил, что я качок.

То есть 2 взрослый разряд по силовому троеборью(IPF). Выполняются 3 упражнения: приседание со штангой, жим штанги лёжа, становая тяга и всё на 1 раз(нужно поднять максимум). Потом складываются лучшие результаты и получается сумма троеборья. На 2 взрослый надо набрать 350 кг.

Всем привет! С сегодняшнего дня начинаю вести дневник. Давно хотел начать, но лень было.
Мне скоро 18 лет.
Вес мой 61-62.5
Max. результат:
подтягивания-20
отжимания на брусьях-35
отжимания от пола-70
Также я занимаюсь тяжёлой атлетикой.
Мои ближайшие цели в занятиях воркаутом: подтягивание на одной руке. В занятиях тяжёлой атлетикой: 2 взрослый разряд в силовом троеборье.
Cегодняшняя тренировка:
1) жим лёжа 1х5(50%), 2х4(60%), 2х3(70%), 5х3(75%).
2) приседание со штангой 1х5(50%), 2х5(60%), 5х5(70%).
3) жим гантелей сидя попеременно 5х6.
4) разводка на горизонтальной скамье 5х10.
5) наклоны со штангой 5х5.

если есть передний вис, то почему бы не добавить задний?

где приседания, ведь обещали добавить?

вто если ты хочешь набрать массу, то включи одну тренировку в неделю на ноги, но не бег, что является аэробной нагрузкой и не растит массу, а наоборот, сбрасывает её. вкличи приседания с весом, спринтерский бег, запрыгивания на высоту и т. п.
на счёт рутин, можно делать в один день рутину1(понедельник), а в пятницу, например, рутину2. диапазон повторений для набора массы 8-12. каждые 6-12 недель меняй тренировки, чтобы не привыкнуть к старым. ну и, конечно, правильно питайся и высыпайся.

"крылья", но не в коем случае не поясница(мышцы разгибатели или глубокие мышцы спины), потому что она работает при разгибании спины