Отправлено: 19.01.2026 06:57
16.01.2025 ПТ

В пятницу решил сделать проходку на одно повторный максимум с
весом на брусьях. Про перекладину не пишу, т.к. подтянулся всего 7 раз, а потом
сделал добивки с резиной 2 подхода по 8 раз.
Брусья сделал 40 кг, 45 не вытянул. На видео 35.
На всю тренировку с разминкой и подводящими ушло 1 час 15
минут.
В теме: 2026_workout
Отправлено: 19.01.2026 06:56
В среду сходил в тренажерный зал. Сделал всего понемногу:
Жим Ногами, Жим гантелями стоя, Жим гантелей лежа на скамье,
Тяга штанги в наклоне, Бицепс молотки, Французский жим EZ-грифа.
Веса не записал, и поэтому не помню. Все делал
умеренно, дабы сильно не упахаться. Тренировка заняла 60 мин.
В теме: 2026_workout
Отправлено: 13.01.2026 09:23
12.01.2026 | ПН|

0. Суставная разминка — 10 минут
1. Подтягивания с резиной - 3 подхода 14, 7, 7 раз
Отдых 3 мин
2. Отжимания на брусьях – 3 подхода 30, 15, 15 раз
Отдых 3 мин
3. Толчок гирей 16 кг – 4 подхода по 8 раз каждой рукой
Отдых 2 мин.
Сделал максималки подтягивания с резиной и отжимания на брусьях в первых подходах.
В теме: 2026_workout
Отправлено: 13.01.2026 09:22

10.01.2026 | СБ|

Лыжи классика 8 км.

Катнул неспешно.
В теме: 2026_workout
Отправлено: 09.01.2026 11:32
09.01.2026 | ПТ|

Лыжи классика 5 км. по времени примерно 29 мин.

Старался прям легко катить, легко и получилось. Кайфанул.
В теме: 2026_workout
Отправлено: 09.01.2026 11:30
08.01.2026 | ЧТ|

0. Суставная разминка — 10 минут
1. Отжимания на брусьях – 10 подходов по 10 повторений
Отдых до 1.5 мин
2. Отжимания на брусьях – 1 суперподход на 40 повторений
3. Отжимания руки на кольцах – 4 подхода на MAX
Отдых 2 мин.
4. Обратные отжимания на кольцах – 5 подходов на MAX повторений
Отдых 2 мин.
5. Додо – 4 подхода по 25 повторений
Отдых 2 мин.
В теме: 2026_workout
Отправлено: 09.01.2026 11:29
06.01.2026 | ВТ|

Тренажерный зал. 60 мин.

0. Суставная разминка — 10 минут
1. Подтягивания обратным хватом – 5 подходов по 5 повторений
Отдых 2-3 мин
2. Тяга сидя в тренажере – 3 подхода по 10 левой, 10 правой, 15 двумя руками (15 кг).
Отдых 2 мин.
3. Тяга верхнего блока– 4 подхода на MAX повторений (плашка 40)
Отдых 2 мин.
4. Подъемы гантелей на бицепс поочередно каждой рукой – 5 подходов на MAX повторений (10 кг)
5. Сгибания запястий с гантелями – 3 подхода по 15 повторений (6 кг в каждой руке)
Отдых 1.5 мин.

⭐️Коллега позвал в тренажерный зал, тренировка показалась легкой. И пообщались и потренили, получилось неплохо))). Четверг скорее всего тоже будет тренажерный зал, а сегодня максимум активности))).
В теме: 2026_workout
Отправлено: 09.01.2026 11:29
01.01.2026 | ЧТ

Бег 5 км в рамках проекта 5 Верст, 35 мин. Старался бежать очень медленно, но всё равно устал.
Побегу ли я ещё раз в этом году? Очень спорно 😂


P.S. А вот когда ехал на старт, представлял как буду на легке делать тренировку Сайтамы 😁
В теме: 2026_workout
Отправлено: 09.01.2026 11:25

В теме: 2026_workout
Отправлено: 19.12.2025 14:19
19.12.2025 | ПТ|

Небольшой ремонт нижних конечностей, 50 мин.

0. Суставная разминка,— 7 минут
1. Приседания – 1 подход на 100 повторений
2. Выпригивания – 3 подхода по 15 повторений
Отдых 2 мин.
3. Болгары – 3 подхода по 15 повторений каждой ногой
Отдых 2 мин.
4. Подъемы ног из виса до уголка – 3 подхода MAX
Отдых 2 мин.
5. Подъемы на носки: 3 подхода
10 левой, 10 правой, 20 двумя

⭐️Блин, как же ЗБС тренить на улке (особенно если тепло😁😁😁)

#дневниктренировок
#легкаятренировка
#рутинка
Ну а я просто треню по приколу🦾
В теме: 2025_workout
Отправлено: 15.12.2025 12:26
15.12.2025 | ПН|
Подтягивания, 60 мин

0. Суставная разминка — 8 минут
1. Подтягивания – 6 подходов на MAX повторений за 1 мин
8, 5, резина 10,8,8,7 + добивки
Отдых 5 мин
2. Пресс в упоре на брусьях – 4 подхода по 20 повторений
3. Подъем гантели 10 кг на бицепс каждой рукой – 3 подхода на MAX повторений
Отдых 1 мин.

Сразу скажу — сегодня по силам вообще не очень.
В мае этого года начинал тренировки по программе подтягиваний и отжиманий Максима Трухоновца. Единственное, что смущает — слишком большие интервалы отдыха между подходами. Как будто в это время просто нечем заняться.
По факту делал так: подтягивания — сразу после пресс в упоре на брусьях — и только потом отдых.

Не уверен, что продолжу такие тренировки дальше. По ощущениям, #Цербер@swtBarBosS кажется поинтереснее и грузит мощно. Буду искать ту самую золотую середину.

Ну а я просто треню по приколу🦾
Фотография Тобиаса Райха с сайта Unsplash.
В теме: 2025_workout
Отправлено: 10.12.2025 12:28
10.12.2025 | СР|

 
0. Суставная разминка — 8 минут
1. Отжимания на брусьях – 2 подхода по 10 повторений
2. Отжимания на брусьях с гирей 10 кг – 3 подхода на MAX (12,10,11)
Отдых 3 мин.
3. Отжимания на брусьях – 3 суперподхода по 1.5 минуты (25,23,19)
Отдых 2 мин.
4. Стойка на руках от стены – 3 подхода по 30 сек
Отдых 2 мин.
5. Пресс поднятие ног сидя на полу – 3 подхода по 1 мин
Отдых 1 мин.
6. Планка – 3 подхода по 1 мин
Отдых 1 мин.
 
Распаковал гирю на брусьях.
Стойка на руках от стены на время тяжко было. Тут конечно роль
играет время под нагрузкой. Когда не контролишь его, там по чуть делаешь, а по
факту 30 сек. кажутся вечностью. 🙃
 
Ну а я просто треню по приколу🦾
В теме: 2025_workout
Отправлено: 09.12.2025 11:48
08.12.2025 | ПН|

0. Суставная разминка — 8 минут
1. Подтягивания с гирей 10 кг – 3 подхода (3,2,2)
Отдых 3 мин.
2. Подтягивания - 2 подхода (6,5) + 1 с резиной (10).
Отдых 3 мин.
3. Австралийские подтягивания – 4 подхода на MAX повторений
Отдых 2 мин.
4. Упор на кольцах – 3 подхода по 35 сек
Отдых 1 мин.
5. Отжимания от колец с ногами на полу – 3 подхода по 10 повторений
Отдых 2 мин.
6. Планка на прямых руках в упоре на кольцах – 3 подхода по 35 сек
Отдых 1 мин.
7. Пресс в упоре на брусьях – 3 подхода на MAX повторений.
Отдых 2 мин

Пробую добавлять вес на подтягивания и брусья, так несколько недель поработаю, там смотреть буду. Главное чтобы вкатывало, а мне вроде как вкатило, хотя и повторений ма.. совсем.
Ну а если не вкатывает, надо искать что вкатывает))).
Я тут полгода не курю, решил вот отметить – купил гирю 🙃

Ну а я просто треню по приколу🦾
В теме: 2025_workout
Отправлено: 04.12.2025 13:18
04.12.2025 | ЧТ|

Легкая тренировка, подкачка

0. Суставная разминка — 8 минут
1. Попытки стойки на руках у стены – 4 подхода по 20 сек
Отдых 2 мин.
2. Упор на кольцах – 3 подхода по 30 сек
Отдых 1 мин. 45 сек. мин.
3. Австралийские подтягивания на кольцах – 3 подхода по 10 повторений
Отдых 2 мин.
Пробую включать четвертый день в свою тренировочную активность.
Но вот стойку на руках после грудных на брусьях не вывоз, плечи тож забиты неплохо!

Да прибудет С ВАМИ СИЛА🦾
В теме: 2025_workout
Отправлено: 03.12.2025 13:34
03.12.2025 | ПН|

0. Суставная разминка — 8 минут
1. Отжимания на брусьях – 6 подходов по 10 повторений
Отдых 1 мин.
2. Отжимания на брусьях – 5 подходов на 20,20,19,15,13 повторений
Отдых 2 мин.
3. Отжимания от пола – 4 подхода по 15 повторений
Отдых 2 мин.
4. Обратные отжимания на кольцах на трицепс – 4 подхода на MAX
Отдых 2 мин.
5. Планка на кольцах – 3 подхода по 25 сек
Отдых 2 мин.

Сегодня тренил на работе, на улку не пошел.

Обратные отжимания на кольцах на трицепс думал легко дадутся, а по факту мне показалось, что я даже локти до конца не смог вставлять). Самочувствие норм, а то в понедельник накрыло поссле тренировки.

Да прибудет С ВАМИ СИЛА🦾
#workout
P.S. Фото Паскаля Дебруннера на Unsplash
В теме: 2025_workout