wats

18.06 - среда - утром йога

19.06 - четверг - день 96

планка - 4 минуты

5 кругов - 12:20

1. Отжимания с узкой/широкой постановкой рук - 12
2. Приседания "Сумо" - 12
3. Подтягивания + вис - 6

1 круг - 16 кг

1. по 5х свингов (swing)
2. по 5х рывков (snatch)
3. по 5х подъемов на грудь (clean)
4. по 5x фронтальных приседаний (front squat)
5. по 5x армейских жимов (press)

17.06 - вторник

3 круга - 16 кг

1. по 5х свингов (swing)
2. по 5х рывков (snatch)
3. по 5х подъемов на грудь (clean)
4. по 5x фронтальных приседаний (front squat)
5. по 5x армейских жимов (press)

день 95

всадник - 90 сек.

5 кругов - 15:45
отдых между кругами - 1 мин.

темп 1-0-(2-3)
1. Медленные отжимания - 12
2. Медленные приседания - 12
3. Медленные подтягивания - 6

15.06 - ничего

16.06 понедельник - утро - йога

13.06 пятница - утро - йога

день 94 - 14.06 суббота

всадник - 60 сек.

5 кругов - 23:25
отдых между кругами - 1 мин.

1. Индийские отжимания - 12
2. Приседания Яшанькина - по 12
3. Подтягивания с согнутыми ногами (90 градусов) - 7

P.S. очень плохая, далекая до идеала техника выполнения: индийские отжимания - прогиб наверно можно/нужно ниже (грудью до пола?); приседяния Яшанькина - ногу в приседе ставил коленом на пол; подтягивания с уголком - угол кривой (реально ноги еле поднимаются), ноги согнуты в коленях, последний круг вообще без уголка.

дубль день 93 - 12.06 четверг

всадник - 60 сек.

5 кругов - 16:35

1. Отжимания в упоре лежа с поочередным подниманием рук - 12
2. Приседания с поочередным подниманием ног - 12
3. Подтягивания с подъёмом коленей - 7

11.06 - утро йога

крепатура грудные мышцы, трицепс

дубль день 92 - 11.06 среда

30 кругов за 15 мин.

1. Отжимания в упоре лежа - 3 раза
2. Выпады - 2 раза на каждую ногу
3. Подтягивания - 1 раз

всадник 60 сек.

дубль день 91 - 10.06 вторник

8 кругов, отдых между - 1 мин.
между упражнениями до 10 сек. для восстановления дыхания

1. бурпи - 6
2. Подтягивания - 6
3. Приседания - 12
4. Отжиманий от пола - 12
5. Выпады - по 12

время: 34:20

02.06 понедельник утро йога
04.06 среда утро йога
06.06 пятница утро йога

отстал на неделю. продолжу завтра. закончу позже.

день 93 - 01.06 воскресение

всадник - 60 сек.

5 кругов - 15:35

1. Отжимания в упоре лежа с поочередным подниманием рук - 12
2. Приседания с поочередным подниманием ног - 12
3. Подтягивания с подъёмом коленей - 7

день 92 - 31.05 суббота

всадник - 60 сек.

30 кругов за 15 мин.

1. Отжимания в упоре лежа - 3 раза
2. Выпады - 2 раза на каждую ногу
3. Подтягивания - 1 раз

30 кругов - 15 мин.

в строю, ждем турбо )

день 91 - 30.05 пятница

8 кругов, отдых между - 1 мин.
между упражнениями до 10 сек. для восстановления дыхания

1. бурпи - 6
2. Подтягивания - 6
3. Приседания - 12
4. Отжиманий от пола - 12
5. Выпады - по 12

время: 34:25