sliff

или кальмарами)

Пост чтоб тему поднять, а то слили на 5-ю страницу
Мышцы после вчерашнего болят по-серьезному, хотя сгладил эффект сауной с бассейном.
Завтра не менее любимая треня рук)

Я беру творог 200гр. упаковка с родного молочного завода г. Медвежьегорск, от нас 350км, кормит всю Карелию.
Состав: Б -16гр. - Ж- 5гр. У- 6гр. цена 48руб.
Т.е. 32 гр. белка стоят 48руб. а 100гр. белка стоят около 150р.
Еще они выпускают творожную массу с изюмом. Там больше углей, хорошо с утра подзарядиться)

Where are you englishspoken dudes and girls?

День 10/2 Грудь

1. Жим штанги лежа.

1х3 90кг
1х3 95кг
1х3 100кг
1х1 105кг

Весьма доволен собой) Впервые в жизни преодолел психологическую отметку в 100кг.

Рабочий : 4х8 80кг

2. Жим гантелей на наклонной скамье:
4х8 23,5кг

3 Пулловер
4х8 36кг (вышел на пик до НГ)

Легкая тренировка плеч на 60-75%.
Пресс: 2 круга по 3 упр.
Планка: 3 на макс.

постараюсь. след треня плеч через 8-9 дней.

+7,5= 967,73
у нас тоже в этом году оттепель аномально рано началась. снег на трассах еще есть, но он больше похож на ледяную корку, ехать очень тяжело.

Грац!)

Понимаю что к делу не относится, но все же: травма была получена при катании на сноуборде? В любом случае желаю выздоровления, и новых спортивных успехов.
По поводу программы ничего не могу сказать, кроме того, что чувствуется серьезный подход) Пробуйте, совершенствуйте, тело само будет отзываться, что ему нравится и подходит, а что нет.

День 8/2 Плечи.

1)Жим штанги сидя.
1х8 50кг
1х8 55кг
2х8 60кг (+10кг)

Неплохо я вес на плечи пробил)
система 4 по 4 с макс. весом работает!
буду однозначно применять в жиме от груди, ПШБ.

4) Махи через стороны.
3х8 6кг*2
1х10 7кг

5). Махи изолированные на скамье 45 гр.
4х8 4кг

6). Махи на скамье на зад. дельту
4х8 4кг*2

Руки 60%
1. ПШБ узким хватом 4х10 18кг
2. верхним хватом 4х10 18кг
3. Отжимания на брусьях
2х8 24кг
1х20 без веса

4. Франц. жим
4х8 24,5 кг

5. Тяга верхнего блока на трицепс
4х8 33кг


З.ы. квадрицепсы после вчерашнего болят, но я боялся что будет хуже)

Приседания на одной делаю летом, когда треню на площадке.

День 7/1. Ноги

1. Гиперэкстензии без веса 3х15
2. Присед. Впервые делал с весом. После диагноза поясничная грыжа очень боялся. Сегодня перешагнул через свой страх. Одел пояс и вперед)
1х8 20кг
1х8 50кг
1х8 60кг
1х8 70кг
Надеюсь завтра смогу ходить?))

3. Сгибание ног.
2х8 21кг
1х8 33кг

4. Выпады 3 подхода
1 по 8 на каждую ногу с весом: 17кг/22кг/22кг

Грудь легкая треня.
Жим лежа 4х8 60кг

есессно

День 4/1 Грудь

1. Жим штанги лежа.

4х8 85кг (-5кг)

Пока еще не вышел на максимумы, которые были перед НГ в пиковый момент силы. Думаю применить на следующую треню способ "пробивки" веса, который использую на жиме штанги из-за головы. Т.е. делать подходы по 3-4 повтора с увелечением веса.

2. Жим гантелей на наклонной скамье:
4х8 26кг

3 Пулловер
4х8 33,5кг (-2,5кг)

Легкая тренировка плеч на 60-75%.
Пресс.

+6= 833,73