Отправлено: 31.03.2026 18:44
Я нашел дневник своей первой СОТКИ! Это так приятно!!!! Сегодня я вспомнил себя 10 лет назад. У меня нет слов, чтобы описать все эмоции! Теперь я могу показать этот дневник своим сыновьям в доказательство того, что реально прошел СОТКУ!
Сегодня я счастлив по-спортивному!
В теме: 100 Gaiducha
Отправлено: 31.03.2026 18:27
Антон, пока не решили ролики залить на Рутуб? Жаль, что так много полезной видеоинформации недоступно. Особенно расстраивает, что нельзя посмотреть отснятые инфоролики к дням тренировок.
Понятно, что с помощью бубна удается получить доступ к Ютубу, но... Вы так много сделали раньше, что не хотелось бы это потерять сейчас.

Отправлено: 31.03.2026 18:19
Я нашел свой первый спортивный дневник!!! Круто!!!
Думал, что он здесь не сохранился.
Приятно почитать про свои достижения 10 лет назад.
Прошло 10 лет после моего прохождения СОТКИ. Но физкультуру не бросил. Сейчас больше увлекаюсь бегом, чем турниками.
Зато свою первую СОТКУ проходят мои сыновья. Их первый спортивный дневник веду! Надеюсь им будет также интересно посмотреть на свой старт.
Отправлено: 07.06.2016 07:04
В настоящее время занимаюсь 3-4 тренировки в неделю.
Каждую тренировку начинаю с разминки и стараюсь заканчивать растяжкой.
1 тренировка - на выносливость. 4 круга по 8 упражнений: подтягивание обратным хватом, статическое приседание у стены, отжимание от скамьи, выпады, отжимание от брусьев, подтягивание прямым хватом, подъем ног в висе к перекладине, отжимание от пола (ноги на возвышении). Интервал между кругами 40 сек.
2 тренировка
Отправлено: 15.04.2016 21:46
Продолжаю тренировки. Стараюсь придерживаться схемы три или четыре тренировки в неделю (через день).
Разделяю тренировки по типам: на выносливость, силовая, средней или легкой нагрузки.
Отправлено: 25.03.2016 08:02
22.03.2016
05:10 разминка, комплекс 4 круга, интервал между кругами 40 сек. Подтягивания увеличил до 7 раз.

24.03.2016
13:30 интервальный бег 3.5 км, разминка, 6 кругов:
подтягивания 10 раз
Приседания 20 раз
Отжимания на брусьях 10 раз
Подъем на носки 15 раз
Интервал между кругами 55 сек.
Растяжка.
Отправлено: 22.03.2016 07:04
16.03.2016
Тренировка в спортзале (на работе). Медленный бег 1 км, бег 20 минут, разминка, комплекс из трех упражнений: подтягивания 6 раз, Приседания 10 раз, отжимания на брусьях 10 раз, 10 кругов, интервал 30 сек.

18.03.2016
Занимался в спортзале, бег 5 км, плавание.
Болела спина, силовые упражнения не делал.
Отправлено: 22.03.2016 06:57
Заметил, что последнее время не так часто пишу в дневнике. Заниматься не бросил.
05:10 разминка, комплекс 4 круга, интервал 40 сек. Замку не делал. Количество подтягиваний увеличил до 7, при этом возникли трудности во время подъема ног в висе — руки не выдерживают, упражнение делаю за 2 раза в 3 и 4 круге.
Отправлено: 09.03.2016 23:23
8.03.2016
09.00 разминка, комплекс 3 круга (без изменений)(интервал 40 сек.), 3*10 отжимания на брусьях, 1*14 подтягивания на максимум.
Отправлено: 09.03.2016 13:30
С 28.02 по 5.03 тренировался 1 раз в 2 дня.

5.03.2016
11:00 бег 4.5 км, разминка, комплекс 3 круга. В подтягиваниях добавил до 7 раз, отжимания от стула 15 раз, выпады по 15 раз на каждую ногу, отжимания 12 раз.
5 кругов из двух упражнений подтягивания 5 раз, отжимания на брусьях 5 раз. Плюс 1 подход подтягивания 5 раз.
Отправлено: 29.02.2016 14:45
27.02.2016
Бег 2 км, разминка, комплекс 4 круга, растяжка. Интервал 40 сек.
(Делал выпады по 10 раз на каждую ногу).
Отправлено: 29.02.2016 14:42
22.02.2016
Бег примерно 3 км, разминка, комплекс 3 круга, медленный бег 200 м. Интервал 40 сек.

23 — 26.02.2016
Отдых
Отправлено: 29.02.2016 11:47
17.02.2016
Отдых

18.02.2016
Разминка, комплекс 4 круга, растяжка. Интервал 40 сек.

19 — 21.02.2016
Отдых
Отправлено: 18.02.2016 08:46
16.02.2016
Отдых
Отправлено: 15.02.2016 20:11
15.02.2016
15:10 бег 4 км, разминка, комплекс 4 круга, растяжка. Интервал между кругами 1 мин. Вместо выпадов сделал приседания 20 раз в одном круге.