Hapkoman

#3day
На мое удивление программа работает совместно с бегом, выполняю следующим образом:
4-5-10-5 | 4 круга
Делаю все в 7-8 утра до университета, во время учебы потребляю белки и угли, ну такой рандомненький бжу, но еда бывает богата сложными углеводами и белками животного происхождения , ну и жирка немного.
Первые три дня ноги болели, да и болят до сих пор, на беге не особо сказывается. ГЛАВНОЕ ВЫПОЛНЯТЬ КОМПЛЕКС ДО БЕГА И С РАЗНИЦЕЙ ХОТЯ БЫ 6-8 часов (ну это как по мне). И конечно же сон, без него мы никуда!

#1day
Выполнил комплекс, отдыхал по 50 секунд.
На 3-4 кругу подтягивания понизились до 4(с 5). Отжимания я бы поднял до 15 (могу до 20, но боюсь подтягивания слетят ещё вниз).
Завтра начинается беговая неделя, опишу свои ощущения

Итак, дорогие форумчане читающие мой дневник, хотел бы поделиться своим прогрессом и вообще описывать здесь все произошедшее со мной за этот период. Собственно приступим, как и полагается бодибилдеру я качался и качался,пока не пожал заветную соточку (макс жим 120) и присел 150 кг,но это неважно когда тебе надо сдавать норматив по подтягиваниям и бегу, ведь из курса анатомии, чем больше твоя мышечная масса тем больше нужно на нее воздуха во время бега. Таким образом раскачавшись до 90кг, и полностью отойдя от качалочки,я решил заняться турниками. Мой максимум на данный момент составляет 10 подтягиваний, 45 отжиманий (конечно мог сказать и 50,но последние 5 я дергаюсь как сосиска). Сегодня мой первый день сотки и я планирую ее совмещать с бегом. (Прогу тренировки бега приложу в самый низ).А так сюда буду записывать самочувствия о сотке в комплексе с бегом в один день.
Мои начальные результаты:
Подтягивания- 10раз
Отжимания - 45 раз
Приседания: 40
Начну свою сотку с программы 5-10-10 (4 круга).
Удачи мне.
P.S- постараюсь постить каждый день Вес- 90кг Рост- 185

Так всем спасибо, за предоставленную помощь и ссылки на литературу. Сегодня первый день сотки, в воскресенье отпишусь о самочувствиях.
Сотку буду совмещать с бегом в следующем порядке:
- Сотку выполнять с утра (7-8 утра) за час до универа.
- Бег 16:00 - 17:00, надеюсь успею восстановиться. Ну и естественно без нормального КБЖУ никуда, калораж 2500 калорий. Базальный обмен 2к, дневной расход 300 (пешком пройтись,туда сюда это среднее значение). Ну и конечно расход на бег и сотку. (Обычно помимо 2500, я еще калорий 300 сладким докидываю после бега,чтобы приподнять свой уровень сахара и получить немного энергии,до приезда домой).

Трусцой и пробегаю эти 45минут

Да, хотел увеличить подтягивания , до 15(в идеале 20).
Сейчас могу:
10 раз подтянуться
50 отжаться
50 присесть (может больше, не замерял, но 50 уверенно)

Ну там знаешь как, у меня в зачете три дисциплины.
Идут в след очередности:
Подтягивания
Бег 100м
Бег 3 км

Нет, нет. Это мне надо будет, просто бежать не останавливаясь 45 минут, неважно какая дистанция, тупо беги Форест

Эту программу тренер составил, сказал улучшает показатель бега на 3км . Приходится вообщем , ну а так , спасибо понял что сотку делать лучше ДО бега

В основном бегаю так:
200м пробежал 100прошел 5 раз, по 3 круга.
1000м пробежал 200 прошёл, 4 раза.
Самый как по мне изматывающий силы день, это четверг, тогда бывает бегаю три КМ, но не всегда.
(прикладываю лист с прог)

Всем доброй ночи ребята , решил все таки начать проходить СОТКУ, но важный такой момент в тренировочном плане. Я бегаю, это мне необходимо для сдачи нормативов. Бегаю все будние дни. Вопрос заключается в следующем: «Можно ли совмещать сотку с бегом?» , если да , то когда ее выполнять, до или после бега?

Всем, привет :wave_tone5:. Возможно не в тот раздел написал , сильно прошу не ругать зарегистрировался минут 10 назад ...
Суть вопроса вот в чем, я пытаюсь увеличить количество подтягиваний (у самого 10 подтягиваний в первом подходе, остальные 6-6-4, дальше не прет. Начал совсем недавно). Хотел бы попросить совета, может кто знает как укрепить хват и увеличить количество подтягиваний?